cwiczenia na duza klate

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]

wiek: 15 lat wzrost: 175 waga: 55 kg aktywność: duża Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, [...]

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

HEJ mam prośbe o zrobienie rozpiski ćwiczeń!! Mam 19 lat (72kg/182cm) od miesiąca chodze na siłownie co drugi dzień wykonuje ćwiczenia ogólne ( co mi sie spodoba) Zaniedługo bede miał gotową siłonie w garażu dlatego chciałbym aby ktoś zrobił mi rozkład ciwczeń jakie powinienem wykonywać. Mam dostęp do następujacych urządzeń : ławeczka , [...]

Jestem nowym członkiem SFD ;) bardzo duzo ciekwych tutaj opinii komentary i artykułów, piszę bo mam pytanie ostatnio sporo ćwiczyłem klatę ale tylko po to żeby zrobić wynik i udało mi sie niestety klata nie jest za duża a zależało by mi żeby się zrobiła hmmmmm bardziej donicowata bardziej wypukła.....prosze niech ktoś mi poradzi ile razy robić [...]

Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg. Na klatę biorę 30 kilo. Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek. Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek, Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać [...]

Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]

mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]

Witam! Cwicze od miesiaca mam juz bardzo duza poprawe w sile cwicze bez diety i supli. Cwicze co 2 dni na klate tricha i bicha czy te cwiczenia intensywne to nie za duzo jak na mnie ? Ile powinienem cwiczyc? Na inne partie nie cwicze poniewaz duzo biegam i raz w tygodniu chodze na basen. Ile powinienem cwiczyc?

Że też wam nie szkoda życia takie dyskusje który trening lepszy, dorosłe chłopy a widzę że dyskusja internetowa wzbudza wielkie emocje, normalne jest chyba że i ekto i endo będą potrzebowali innego treningu, a to dopiero początek dochodzą różne poziomy hormonów u różnych ludzi i szereg czynników, dieta i suple to tylko część. Ja bym się jedynie [...]

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

ciągle się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc [...]

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

[...] obawiac. Parowania superseryjne to bardzo dobra metoda do napedzania sily i masy. Duzo mocniejsze bodzce niz robienie 2 osobnych cwiczen. Diabel tkwi w szczegolach, by dobre cwiczenia sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza [...]

Siema, zabiegany jestem to tez mniej pisze w dzienniku. Wczoraj z moją miałem rocznice 6lat razem i spędziliśmy razem z 10min przez cały dzień %-) Ludzi coraz wiecej, nie mówie o klientach a o zwykłych osobach które chcą rady, a ja nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście [...]

[...] to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo 12-13lat Karate kyokushinkai zdobylem tam pare pasow i odechcialo mi sie chodzic pozniej musialem chodzic na cwiczenia korekcyjne platne. Na przeciw sali w ktorej odbywaly sie cwiczenia na ktoore chodzilem znajdowala sie silownia full wypas byla ona najlepsza w calym moim miescie [...]

UNS duża pękata klata :-D Doris na klatke masz tylko 2 cwiczenia, trenujesz ja 2x w tyg czy po prostu taki plan ? ;-) te twoje zdj posilkow robia wrazenie :-D Tak, mam tylko dwa ćwiczenia na klatę w planie ;) Każda partia raz w tygodniu. Po weekendzie może będą jakieś zmiany - zobaczymy co trener postanowi.

Endig cwiczenia na silowni umiejetnie wykonywane nie powdoja zahamowania wzrostu. Wystarczy ze nie bedziesz robil cwiczen typu martwy ciag itd. cwiczenia wykonywane na lawczce minimalnie obciazaja kregosup. Patriot jest najlpeszym przykladem tego ze pakujac da sie swietnie rosnac. Wafel jestem pewien ze jesli bedziesz bral odpowiedni krete to [...]